Ove namirnice trebali biste jesti svaki dan

Nekoliko je namirnica koje biste trebali jesti svaki dan, a to su namirnice koje su vam već dobro poznate. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA) objavilo je smjernice u kojima je navedeno da postoji pet skupina prehrambenih namirnica na koje bi se svi trebali usredotočiti kako bi svakodnevno imali hranjiv i zdrav obrok.

Osim toga, jedući ove vrste namirnica tijekom dana dobivate zdravu količinu hranjivih sastojaka potrebnih za vaše tijelo. U smjernicama je navedeno i da svaka ova skupina igra važnu ulogu u cjelokupnom obrascu zdrave prehrane.

Voće

Voće je puno vlakana i sadrži prirodne šećere zbog čega su ukusna poslastica, a USDA preporučuje konzumaciju sljedećeg voća: jabuke, banane, naranče, kruške, breskve, grožđe, lubenicu, dinju,nar, breskve, jagode, ananas, mango, grejp, trešnje i grožđice.

Povrće

Povrće može biti dio vašeg priloga uz ručak, a pri tome nećete unijeti previše kalorija. Postoji pet različitih skupina povrća:

Tamno zeleno povrće: brokula, zelje, špinat itd.

Crveno i narančasto povrće: mrkva, crvena paprika, rajčica, batat itd.

Grahorice: grah, slanutak, grašak, leća

Škrobno povrće: bijeli krumpir, kukuruz, zeleni grašak itd.

Razno: gljive, tikva, zelena salata, avokado itd.

Žitarice

Prehrana treba sadržavati i ugljikohidrate, a žitarice su puno hranjivih tvari. Osim toga, žitarice su bogate vlaknima zbog čega ćete se dulje osjećati siti. U svoju prehranu možete uključiti smeđu rižu, kokice, zobenu kašu i tjesteninu od cjelovite pšenice.

Proteini

Proteini su neophodni u prehrani, a mogu pomoći u održavanju zdravlja mišića i metabolizma. Nekoliko je skupina hrane koja je bogata proteinima:

Plodovi mora: losos, tuna, pastrva, srdela, skuša, škampi, rakovi, školjke itd.

Meso i perad: govedina, piletina, puretina, svinjetina, jaja itd.

Biljna baza: orašasti plodovi, maslac od orašastih plodova, sjemenke, proizvodi od soje itd.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi dodatni su izvori proteina i masti, a treba ih konzumirati u umjerenim količinama, piše Eat this. Najbolji mliječni proizvodi uključuju mlijeko, jogurt, kefir, sir i sojino mlijeko.

(TIP/Izvor: N1/Foto: Pixabay (ilustracija)

Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena        

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima. Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.

  1. Ищете где [url=https://mdou41orel.ru/]купить копию Аирподс ПРО[/url]? Наилучшие беспроводные наушники в Москве. Копия оригинальных AirPods с активным шумоподавлением по скидке. Надежные…

  2. Искали где [url=https://el-gusto.ru/]купить копию Аирподс ПРО[/url]? Наилучшие беспроводные наушники в Москве и области. Реплика оригинальных AirPods с активным шумоподавлением со…

  3. Искали где [url=https://el-gusto.ru/]копия Airpods PRO[/url]? Лучшие беспроводные наушники в Москве и области. Копия оригинальных AirPods с активным шумоподавлением всего за…