Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li šta je to?

Ako se redovno budite usred noći, pogledate na sat i shvatite da je ponovno 3:30, niste jedini. Taj je problem toliko čest među ženama starijima od 40 godina da je dobio i neformalni naziv “Klub 3:30”. Novo britansko istraživanje pokazalo je koliko su noćna buđenja raširena, a stručnjaci objašnjavaju zašto se upravo u toj životnoj dobi san često počinje mijenjati.

Prema istraživanju tvrtke Simba, provedenom na 1000 žena u Ujedinjenom Kraljevstvu starijih od 40 godina, čak 84 posto ispitanica redovito se budi usred noći, dok se 92 posto probudi barem jednom prije sedam sati ujutro. Posebno je frustrirajuće što povratak u san često nije jednostavan.

Ispitanicama je u prosjeku potrebno gotovo 34 minute da ponovno zaspu. Više od četvrtine njih, odnosno 27 posto, provede najmanje 45 minuta pokušavajući ponovno utonuti u san.

Zašto se žene nakon 40. češće bude tijekom noći?

Klinička psihologinja i stručnjakinja za spavanje dr. Zoe Gotts za Metro objašnjava da hormonalne promjene tijekom perimenopauze i menopauze mogu imati važnu ulogu u poremećajima spavanja. Tijekom tog razdoblja mijenjaju se razine estrogena i progesterona, hormona koji sudjeluju u regulaciji brojnih tjelesnih procesa, uključujući spavanje. Njihove oscilacije mogu pridonijeti noćnom znojenju, promjenama tjelesne temperature i većoj osjetljivosti na vanjske podražaje.

Zbog toga san može postati isprekidan, a žene se mogu buditi češće nego prije. Progesteron je povezan i s mehanizmima u mozgu koji sudjeluju u smirivanju organizma, pa hormonalne promjene mogu utjecati i na sposobnost opuštanja i održavanja sna.

Ipak, hormonalne promjene nisu jedino moguće objašnjenje. Na kvalitetu sna mogu utjecati i stres, anksioznost, svakodnevne obveze te druge zdravstvene tegobe.

Zašto baš u 3:30 ujutro?

Iako je fenomen dobio naziv “Klub 3:30”, ne postoji dokaz da se žene zbog hormonalnih promjena bude upravo u to vrijeme. Stručnjakinja objašnjava da je važnije ono što se događa s našim snom tijekom druge polovice noći.

Naime, struktura sna mijenja se kako noć odmiče. U prvim satima spavanja obično imamo više dubokog sna, dok prema jutru raste udio lakšeg sna i REM faze. Zbog toga postajemo osjetljiviji na zvukove, promjene temperature i druge podražaje koji nas mogu probuditi.

Ako se tome pridruže hormonalne promjene ili stres, vjerojatnost buđenja može biti još veća.

Problem često nastaje kada se osoba probudi, pogleda na sat i počne razmišljati koliko joj je malo vremena ostalo do jutra. Takve misli mogu izazvati dodatnu napetost i otežati ponovno uspavljivanje.

Jedna navika može dodatno pogoršati problem

Prema riječima dr. Gotts, jedna od najčešćih pogrešaka jest stalno provjeravanje vremena tijekom noći. Kada vidimo da je već tri ili četiri sata ujutro, lako se počnemo brinuti hoćemo li biti dovoljno odmorni za sljedeći dan. Takva zabrinutost povećava budnost i može stvoriti začarani krug u kojem pokušaj uspavljivanja postaje sve teži.

Zato stručnjakinja savjetuje da tijekom noćnih buđenja izbjegavamo gledanje na sat. Ako san ne dolazi, nema smisla prisiljavati se na spavanje. Umjesto toga, ako smo potpuno budni i počinjemo osjećati frustraciju, možemo nakratko ustati iz kreveta i posvetiti se nekoj mirnoj aktivnosti uz prigušeno svjetlo. U krevet se možemo vratiti kada ponovno osjetimo pospanost.

Kada noćna buđenja postaju razlog za zabrinutost?

Povremeno buđenje tijekom noći samo po sebi nije znak da nešto nije u redu. Kratka buđenja normalan su dio spavanja, a mnogih se ujutro uopće ne sjećamo. Problem nastaje kada se buđenja ponavljaju, kada je teško ponovno zaspati ili kada nedostatak sna počinje utjecati na svakodnevno funkcioniranje, koncentraciju i raspoloženje.

Iako se problemi sa spavanjem često povezuju sa starenjem, žene ih ne bi trebale automatski prihvatiti kao neizbježan dio života nakon četrdesete. Ako se poteškoće nastave, važno je razgovarati s liječnikom kako bi se utvrdio mogući uzrok.

Dobra je vijest da buđenje u 3:30 ne mora značiti da postoji ozbiljan zdravstveni problem. No ako se ponavlja iz noći u noć i ostavlja vas iscrpljenima, vrijedi mu posvetiti pozornost, piše Index.hr.

(TIP/Foto: Ilustracija/Index)