Protein je jedan od najvažnijih nutrijenata za tijelo, potreban za zdrav metabolizam, razvoj stanica te održavanje snažnih mišića i kostiju. Osobito je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za djecu, adolescente i trudnice, budući da podržava pravilan rast i razvoj. Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle iznosi oko 60 grama, ali količina varira ovisno o spolu, dobi, aktivnosti i težini.

U članku objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog podrijetla. Zaključak je da je unos obiju vrsta proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje. Namirnice koje sadrže najviše proteina uključuju:

Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali treba ga konzumirati umjereno zbog potencijalnog utjecaja na zdravlje srca.

Pileće meso: Niskokaloričan izvor proteina idealan za izgradnju mišića.

Riba i morski plodovi: Osim proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.

Mahunarke (posebno grah): S visokim udjelom proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.

Orašasti plodovi (bademi, orasi): Obiluju proteinima, zdravim mastima i mineralima.

Jaja: Svestran izvor proteina i važnih nutrijenata kao što je kolin.

Mliječni proizvodi: Bogati proteinima, ali s umjerenim unosom sira zbog visokog udjela masnoća.

Cjelovite žitarice (zob, kvinoja): Pristupačan izvor proteina s dodatkom vlakana za probavno zdravlje.

Soja i njeni derivati: Izvrstan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.

Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose cjelovitoj i uravnoteženoj prehrani.

Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora ključan je za tijelo, ali bitan je balans. Prekomjeran unos crvenog mesa može biti povezan s rizicima za zdravlje srca, stoga je preporučljivo kombinirati različite izvore proteina za optimalno zdravlje, prenosi Index.hr.

(TIP/Foto:  Pixabay)