Liječnica podijelila trik od 15 minuta koji bi vam mogao pomoći da bolje spavate

Kvalitetan san važan je za fizičko i mentalno zdravlje, no mnogi se bore s uspavljivanjem, čestim buđenjem tijekom noći ili osjećajem umora nakon ustajanja. Iako na kvalitetu sna utječu brojni čimbenici, nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnoj rutini može pomoći da se bolje naspavamo.

Dr. Allie Hare, liječnica koja se bavi poremećajima spavanja, izdvojila je nekoliko navika koje mogu pomoći u održavanju zdravog ritma spavanja.

“Naš prirodni ritam može se lako poremetiti, što značajno utječe na kvalitetu sna. Ipak, uz nekoliko jednostavnih koraka možemo poboljšati odmor i pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama”, poručila je dr. Hare.

Zašto je važna rutina spavanja?

Naš unutarnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, regulira izmjenu budnosti i spavanja. Na njega utječu dnevno svjetlo, vrijeme odlaska na spavanje, obroci i svakodnevne aktivnosti. Kada se taj ritam poremeti, mogu se pojaviti problemi s uspavljivanjem, češća buđenja tijekom noći ili osjećaj umora tijekom dana.

Dr. Hare ističe važnost dobre higijene spavanja, odnosno navika koje pridonose kvalitetnom odmoru.

“Higijena spavanja podrazumijeva redovite navike prije odlaska u krevet i odličan je način za održavanje zdravog ritma spavanja”, objasnila je.

Preporučuje odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme svakoga dana, uključujući vikende. Takva dosljednost pomaže tijelu da uspostavi stabilan ritam.

Isprobajte trik od 15 minuta

Ako želite promijeniti vrijeme odlaska na spavanje, dr. Hare savjetuje postupnu prilagodbu umjesto naglih promjena.

Pokušajte pomaknuti večernju rutinu za 15 minuta svakih nekoliko dana, ovisno o tome želite li početi odlaziti na spavanje ranije ili kasnije. Tako tijelu dajete vremena da se navikne na novi raspored.

Postupne promjene mogu pomoći u usklađivanju cirkadijalnog ritma i olakšati uspavljivanje.

Uredite spavaću sobu

Na kvalitetu sna utječe i prostor u kojem spavamo. Dr. Hare savjetuje da spavaća soba bude uredna, mirna i ugodna.

“Za dobar odmor važno je da spavaća soba i krevet budu što opušteniji i mirniji”, istaknula je.

Preporučuje uklanjanje nepotrebnih stvari koje stvaraju osjećaj nereda te korištenje blage, umirujuće rasvjete.

“Krevet neka služi isključivo za spavanje. Izbjegavajte ga koristiti tijekom dana jer ćete tako lakše odvojiti vrijeme za odmor od budnog stanja”, zaključila je.

Obratite pozornost na vrijeme večere

Vrijeme obroka također može utjecati na san. “Probavni sustav, baš kao i mozak, ima važnu ulogu u regulaciji sna”, pojasnila je dr. Hare.

Preporučuje održavanje redovitog rasporeda obroka, a ako mijenjate vrijeme odlaska na spavanje, korisno je postupno prilagoditi i vrijeme večere. Pritom je dobro izbjegavati obilne obroke neposredno prije spavanja.

Provodite više vremena na dnevnom svjetlu

Izlaganje prirodnom svjetlu jedan je od najjednostavnijih načina održavanja zdravog ritma spavanja.

“Aktivnost tijekom dana i izlaganje prirodnom svjetlu, osobito ujutro, također pomažu u regulaciji unutarnjeg sata. To olakšava uspavljivanje navečer i održavanje dubokog sna”, objasnila je dr. Hare.

Čak i kratka jutarnja šetnja može pomoći tijelu da prepozna kada je vrijeme za budnost, a kada za odmor, piše Index.hr.

(TIP/Foto: Ilustracija/Index)