Jesenski umor nije slučajnost: Kako vratiti energiju kad dani postanu kraći

S krajem dugih ljetnih dana i dolaskom jeseni ne mijenja se samo vrijeme, nego i razina energije. Jutra mogu postati teža, koncentracija slabija, a poslijepodnevni umor češći. Ako vam to zvuči poznato, niste jedini. Mnogi tijekom jeseni primjećuju promjene u raspoloženju i osjećaju energije.

Promjena godišnjeg doba može utjecati na biološki ritam tijela, san i raspoloženje. Razumijevanje tih promjena može pomoći da lakše prilagodite svakodnevne navike i smanjite osjećaj iscrpljenosti, piše Let’s Get Checked.

Zašto se javlja jesenski umor?

Jedan od glavnih razloga jesenskog umora je manja količina dnevnog svjetla. Naše tijelo prati prirodni ciklus svjetla i tame, odnosno cirkadijalni ritam koji utječe na spavanje i budnost. Sunčeva svjetlost potiče stvaranje serotonina, neurotransmitera povezanog s raspoloženjem, dok mrak potiče proizvodnju melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za odmor.

Kada dani postanu kraći, povećana količina melatonina tijekom dana kod nekih ljudi može pridonijeti pospanosti i manjku energije. Kod dijela ljudi smanjena izloženost dnevnom svjetlu povezuje se i sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), oblikom depresivnog poremećaja koji se pojavljuje u određenom dijelu godine.

Kako vratiti energiju tijekom jeseni?

Iskoristite dnevno svjetlo. Boravak vani, čak i tijekom oblačnih dana, može pomoći tijelu da se lakše prilagodi kraćim danima. Kratka jutarnja šetnja ili vrijeme provedeno na otvorenom mogu pozitivno utjecati na ritam spavanja i budnosti. Kod osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem nekad se koristi i terapija svjetlom.

Birajte hranu koja daje stabilnu energiju. Jesen često povezujemo s kaloričnijom hranom, ali za održavanje energije važno je birati uravnotežene obroke s voćem, povrćem, proteinima, zdravim mastima i cjelovitim žitaricama. Doručak bogat proteinima, poput jaja ili grčkog jogurta, može pomoći da energija tijekom dana bude ujednačenija.

Obratite pozornost na vitamin D. Tijekom jeseni i zime kod nekih ljudi može doći do manjka vitamina D zbog manjeg izlaganja suncu. Ako postoji sumnja na nedostatak, liječnik može preporučiti provjeru razine vitamina i eventualnu nadoknadu. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, chia sjemenkama i orasima, također su dio uravnotežene prehrane.

Krećite se redovito. Umjesto iscrpljujućih treninga, dovoljno je uvesti aktivnosti koje možete održavati i kada imate manje energije. Brza šetnja, vožnja bicikla ili joga mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju osjećaja umora. Ako možete, birajte aktivnosti na otvorenom kako biste iskoristili i dnevno svjetlo.

Uredite rutinu spavanja. Kraći dani mogu povećati potrebu za snom, ali najvažnije je održavati redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja. Dobro je ograničiti korištenje mobitela i drugih ekrana prije spavanja jer plavo svjetlo može otežati uspavljivanje.

Kada potražiti pomoć?

Jesenski umor obično se može ublažiti promjenama životnih navika, ali ako iscrpljenost traje dulje vrijeme ili značajno utječe na svakodnevni život, preporučuje se razgovarati s liječnikom.

Umor ponekad može biti povezan s manjkom vitamina, problemima sa štitnjačom ili drugim zdravstvenim stanjima. Male promjene u rutini, više kretanja i boravak na dnevnom svjetlu mogu pomoći da se lakše prilagodite dolasku jeseni, piše Index.hr.

(TIP/Foto: Ilustracija/Index)