Većina zna temelje dugog i zdravog života: izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola, prehrana bogata voćem i povrćem te redovita tjelesna aktivnost. No, znanstvenici su nedavno otkrili još jedan, čini se, ključan element dugovječnosti koji je izazvao veliku pozornost. Nova studija otkrila je točnu količinu sna i, što je još važnije, idealno vrijeme za odlazak na počinak koje može značajno produžiti život.

Pravilo “7-1” za dulji život

Dr. Nighat Arif pojasnila je kako je velika studija provedena na London School of Economics u suradnji s tvrtkom Vitality otkrila da samo jedna navika može donijeti nevjerojatne rezultate. “Spavanje sedam sati svake noći u približno isto vrijeme može smanjiti rizik od prerane smrti za gotovo četvrtinu i produljiti život za do četiri godine”, objasnila je.

Autori studije ovu su naviku nazvali pravilom “7-1”, što znači spavati sedam sati i odlaziti na počinak unutar istog jednosatnog okvira svake večeri, piše Index.hr.

Zašto je dosljednost ključna?

Važnost sna je neupitna, no ova je studija pokazala da je dosljednost u rasporedu spavanja još važniji faktor. “Podaci tvrtke Vitality pokazuju da je, uz dovoljnu količinu sna, dosljednost u vremenu odlaska na počinak još snažniji pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem”, navode autori.

“Redoviti odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog okvira smanjuje rizik od smrtnosti za procijenjenih 31 posto, a rizik od hospitalizacije za 9 posto”. Znanstvenici vjeruju da ova jednostavna praksa usklađuje naše cirkadijalne ritmove, odnosno unutarnji biološki sat, čime potiče oporavak organizma i pretvara spavanje u čvrstu, zdravu naviku.

San nije luksuz, već potreba

Dr. Arif naglašava kako ove spoznaje treba shvatiti vrlo ozbiljno. “San je iznimno važan dio našeg zdravlja. Čak devet od deset osoba ne spava dovoljno, a to se posebno odnosi na žene u srednjim godinama. Valunzi, nemirne misli, hormonalne promjene… zvuči li poznato?”, upitala je.

“Istina je sljedeća: kvalitetan san nije luksuz, već navika, jednako važna kao tjelovježba ili prehrana. Za žene u menopauzi, očuvanje sna ključno je za zaštitu mozga, srca i raspoloženja u godinama koje dolaze. Zato već večeras uvedite tu jednu promjenu. Ciljajte na odlazak u krevet unutar istog jednosatnog okvira, ugasite ekrane sat vremena prije spavanja i prihvatite san kao svoju najvažniju zdravstvenu naviku”, poručila je dr. Arif.

(TIP/Foto: Ilustracija/Index)