Ako je povratak u teretanu bila jedna od vaših novogodišnjih odluka, kao i većini, ili ste dugogodišnji član teretane, važno je znati korisne savjete kojima brinete o zdravlju sebe i drugih. Liječnici su za Parade podijelili nekoliko savjeta, odnosno navika koje biste trebali usvojiti tijekom boravka u teretani kako biste spriječili širenje bolesti ili se zarazili.

Liječnica dr. Laura Purdy i liječnik dr. Jason Singh podijelili su pet takvih savjeta, koje izdvajamo u nastavku.

Nemojte ići u teretanu dok ste bolesni

Ako se ne osjećate dobro, zapravo je najbolje da ostanete kod kuće. “Vaše tijelo treba odmor, a ostanak kod kuće sprječava širenje mikroba na druge”, savjetuje dr. Laura Purdy. Klice se u teretani mogu širiti zrakom i zadržavati na površinama, stoga je važno da to izbjegnete kako za svoju dobrobit, tako i za sigurnost drugih.

Brisanje površina prije i nakon korištenja opreme

Iako to mnogi ne rade, brisanje opreme prije i poslije upotrebe ključno je za smanjenje kontakta s klicama. Norovirus, primjerice, može se prenijeti jednostavnim dodirom kontaminiranih površina, prenosi Parade.

Izbjegavajte dodirivanje lica

Dodirivanjem lica rukama koje niste oprali ili dezinficirali nakon vježbanja, možete prenijeti klice s površina na nas. Redovito pranje ruku pomoći će nam smanjiti rizik od infekcije. Ako već imate potrebu tijekom treninga dirati lice, uz sebe imajte dezinfekcijske maramice.

Presvucite se čim stignete kući

Tuširanje nakon treninga navika je koju mnogi imaju, a dr. Purdy ističe da je jednako važno presvlačenje iz odjeće u kojoj ste bili u teretani odmah po dolasku kući. Dr. Purdy savjetuje da se otuširate i operete odjeću kako biste “spriječili unošenje mikroba u svoj dom”.

Redovito čistite bocu za vodu

Ostati hidriran važno je za zdrav imunološki sustav, ali prljava boca za vodu može postati leglo bakterija – prenosi Parade.

Dr. Jason Singh upozorava da se unutar 48 sati na boci može stvoriti biofilm pun bakterija. Preporučuje pranje boce sapunom i četkom svaka dva dana, uključujući čep, mlaznicu i slamke kako biste spriječili nakupljanje mikroorganizama.

(TIP/Izvor: N1/Foto: Unsplash / ilustracija)