Jesu li ovo svi osvojili medalje iz skole Richmond za nesto sto organizuje upravo ta skola. Dobra promocija, nema sta
Četiri prerađena ugljikohidrata koja biste trebali jesti, prema dijetetičarki
Ugljikohidrati, osobito oni prerađeni, često su u središtu rasprava o prehrani. Nije uvijek jasno što se smatra visoko prerađenom hranom i nemaju sve takve namirnice isti učinak na zdravlje. Mnoge namirnice bogate ugljikohidratima nalaze se između minimalno prerađenih i ultraprerađenih.
“Sama prerada ne određuje je li namirnica zdrava”, kaže dijetetičarka Danielle Smiley za EatingWell. Dodaje da je važno pruža li vlakna, vitamine i minerale koji podupiru zdravlje. Istaknula je četiri zdrava prerađena ugljikohidrata koja bismo trebali jesti.
Kruh od cjelovitog zrna
Kruh od cjelovitog zrna zadržava sve dijelove zrna, uključujući mekinje i klicu. Upravo su ti dijelovi bogati vlaknima i važnim nutrijentima. “Cjelovite žitarice nude vlakna koja podupiru zdravlje crijeva i ravnotežu šećera u krvi”, kaže Smiley. Veći unos povezan je s manjim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Vlakna također pomažu da dulje ostanete siti.
Zob
Zob je prerađena kako bi se lakše pripremala, ali i dalje zadržava ključne hranjive tvari. Sadrži beta-glukan, vlakno koje pomaže u snižavanju LDL kolesterola. Redovita konzumacija povezana je sa zdravljem srca i manjim rizikom od dijabetesa tipa 2. Također pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi. Najbolje je birati običnu zob bez dodanih šećera.
Grah i leća iz konzerve
Konzervirani grah i leća su prerađeni, ali i dalje vrlo hranjivi. “Grah iz konzerve dobar je izvor folata, željeza, magnezija i biljnih bjelančevina”, ističe Smiley. Njihova konzumacija povezana je s kvalitetnijom prehranom i manjim rizikom od srčanih bolesti. Prednost im je što su odmah spremni za jelo. Ispiranjem se može smanjiti udio natrija.
Smrznute cjelovite žitarice
Smrznute žitarice poput smeđe riže ili kvinoje praktične su za svakodnevnu prehranu. Kuhane su i zamrznute, što pomaže očuvanju nutrijenata. “Osiguravaju energiju i važne nutrijente poput vitamina B i minerala”, navodi Smiley. Također štede vrijeme i olakšavaju pripremu obroka. Mogu se kombinirati s proteinima i povrćem.
Prerađene ugljikohidrate nije potrebno u potpunosti izbjegavati. Važno je obratiti pažnju na sastojke i nutritivne vrijednosti. Ključno je odabrati proizvode s cjelovitim sastojcima i barem tri grama vlakana po porciji. Kada se biraju pažljivo, ugljikohidrati mogu biti zdrav dio prehrane, piše Index.hr.
(TIP/Foto: Ilustracija/Index)
- Wizz Air od danas uvodi nove letove iz Tuzle, jedna linija uskoro se ukida
- Studenti iz Bosne i Hercegovine među najboljima u Evropi
- Foto: Od BiH do kvantne granice stvarnosti: životna priča Katarine Čičak
- SDP BiH smatra da je vlasništvo države nad imovinom neupitna kategorija
- Veliki horoskop za proljeće: Nekima dolazi novac, drugima velika ljubavna promjena
Ma, pobjeđuju oni, i na takmičenjima, sa javnim školama. Nedavno su bile vijesti o tome.
De, ba…
BOSEPO i jeste organiziran od strane Richmond Park Schools u BiH. Nema nikakve veze sa javnim školama.
Ne znam kako, ali ta Richmond škola redovno pobjeđuje javne škole. Treba ministarstvo pitati - kako?
Ostavite komentar
Vaša email adresa neće biti objavljena
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima. Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.