Dugotrajno sjedenje, rad za računalom i loše držanje sve češće uzrokuju bolove u vratu i leđima. Kako biste si olakšali tegobe i poboljšali pokretljivost, na portalu Index Vježbe možete pronaći niz korisnih vježbi istezanja. Izdvajamo pet najboljih koje su jednostavne, a mogu donijeti veliko olakšanje.

Rotacija vrata

Pomaže kod ukočenosti i napetosti u vratu. Glava se polako okreće lijevo i desno, uz zadržavanje nekoliko sekundi u svakom smjeru. Pomaže u opuštanju mišića vrata i povećava opseg pokreta.

Povlačenje ruke preko tijela

Izvodi se tako da jednom rukom povučete suprotnu ruku preko tijela, u visini prsa. Osjećat ćete istezanje u ramenima i gornjem dijelu leđa. Zadržite 15 sekundi pa zamijenite ruke. Vježba je odlična za otpuštanje napetosti i povećanje pokretljivosti ramena.

Poza mačka-krava

Izvodi se na sve četiri i koristi se za opuštanje cijele kralježnice. Naizmjenično se izvija i zaokružuje leđa uz usklađeno disanje, što potiče fleksibilnost i smanjuje ukočenost.

Most

Jača donji dio leđa i stražnjicu. Ležeći na leđima, podižu se bokovi prema stropu dok ramena ostaju na podu. Osim što isteže kralježnicu, doprinosi boljoj stabilnosti trupa.

Rotacije trupa

edećeg ili stojećeg položaja lagano okrećite gornji dio tijela lijevo pa desno, zadržavajući položaj nekoliko sekundi. Ova vježba pomaže u mobilizaciji torakalne kralježnice i smanjenju napetosti u leđima.

Redovito izvođenje ovih vježbi može značajno ublažiti svakodnevne tegobe i pomoći vam da se osjećate bolje, gipkije i opuštenije, već nakon nekoliko dana. Za više ideja posjetite Index Vježbe.

(TIP/Foto:  Index Vježbe)