Nako što se cijeli život borila s viškom kilograma liječnica Emi Hosoda promjenom određenih životnih navika uspjela je smršaviti. Osmislila je vlastiti personalizirani zdravstveni plan, a prilikom planiranja svoje prehrane uzela je u obzir sve, od svoje genetike do crijevnog mikrobioma te na kraju izgubila nevjerojatnih 45 kilograma koji se, kaže, nisu nikada vratili.
Kako bi pomogla drugima koji se bore s nakupljenim kilogramima kojih se nikako ne mogu riješiti, podijelila je savjete za mršavljenje u nedavnom TikTok videu.
Hosoda je rekla da je tijekom mršavljenja gledala prvenstveno količinu šećera u hrani, što obično rezultira debljanjem. Naime, konzumacija velikih količina šećera ne samo da uzrokuje da ga tijelo počne skladištiti kao mast, već također povećava rizik od dijabetesa. Otprilike jedan od tri odrasla Amerikanca ima kronično visoku razinu šećera u krvi zbog čega su izloženi riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, objašnjava liječnica.
Količina kalorija koju osoba treba može uvelike varirati ovisno o razini aktivnosti i metabolizmu pa je Hosoda rekla da ne postavlja kalorijske ciljeve ili ograničenja kako bi smanjila težinu. Također je važno upamtiti da nisu sve kalorije jednake, a sadržaj kalorija u hrani ne odražava uvijek njezinu hranjivu vrijednost.
Dok je pokušavala smršaviti, Hosoda je rekla da je naučila da većina ljudi zabunom zamijeni žeđ s osjećajem gladi. Preporučila je da ljudi piju dovoljno vode, ali količina prvenstveno ovisi o razini njihove osobne aktivnosti, kao i o kilogramima. Jedina iznimka od ovog pravila su ljudi sa zatajenjem srca, bubrežnom bolešću ili niskim natrijem koji bi, objašnjava Hosoda, obavezno trebali pitati svoje liječnike koliko vode trebaju piti.
Mnogi ljudi se bore sa snom kako stare, osobito tijekom menopauze ili godina koje prethode menopauzi, a ograničen ili loš san povezan je s debljanjem. Hosoda je rekla da uzima dodatke magnezija kako bi lakše spavala i oduprla se žudnji za šećerom, ali samo je nekoliko studija istražilo ovu vezu. Općenito, uzimanje dodataka prehrani nije siguran način za spavanje ili postizanje vaših ciljeva mršavljenja, piše Insider.
Jedna recenzija objavljena 2021. pokazala je da se nekim odraslim osobama u 50-ima san neznatno poboljšao uz redovite dodatke magnezija, ali autori su zaključili da nema dovoljno dokaza za preporuku magnezija kao pomoćnog sredstva za spavanje.
Na kraju, Hosoda je rekla da se pobrinula da s vremena na vrijeme obavezno uključi trening snage u svoje treninge. Objašnjava kako se mnogi ljudi oslanjaju na aerobne ili kardio vježbe kako bi smanjili svoju težinu, ali njoj su upravo treninzi snage najviše pomogli. Izgradnja snage posebno je važna za odrasle osobe starije od 50 godina koje bi mogle već lagano imati problema s pokretljivošću ili gubitkom mišićne mase, navodi Nacionalni institut za zdravlje, prenosi Index.hr.
(TIP/Foto: Pixabay)
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.
Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati Prijava