S ovim prehrambenim navikama trebali biste započeti odmah, kaže nutricionistica
Preplavljeni smo savjetima kako provoditi zdravu prehranu i mnogima je od nas često teško znati u kojem smjeru krenuti. Uspjeh za neke ne znači nužno uspjeh za druge.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete slijediti, u koje se kune nutricionistica Sarah di Lorenzo, a funkcioniraju za sve, jednostavni su, održivi i dobar temelj za dugoročno zdravlje i dobrobit.
Započnite dan doručkom
Najprije se pobrinite da dan započnete zdravim doručkom. Doručak je kontroverzan pogotovo od sve većeg rasta popularnosti dijete s povremenim postom. Istraživanja pokazuju da oni koji dan započinju doručkom, obično pojedu u prosjeku 400 kalorija manje od onih koji to ne čine, a cijelo jutro ćete se osjećati puni energije i biti dobro raspoloženi.
Proteini uz svaki obrok
Proteini uz svaki obrok jednostavan je savjet, koji zbilja djeluje. Proteini vas održavaju sitima između obroka, pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjuju gubitak mišića, prenosi Index.hr.
Pomno birajte međuobroke i grickalice
Pametni zalogaji, kao što su orašasti plodovi, jogurt i bobičasto voće, kiseli krastavci i sir ili jednostavno kuhano jaje, sprječavaju vas da se prejedate i izvrsni su za povećanje razine energije, a to također rezultira smanjenjem gladi. Još jedan izvrstan razlog za pametno grickanje je što tako proširujete unos nutritivno bogatih namirnica tijekom dana.
Ugljikohidrati za doručak i ručak
Ugljikohidrati igraju vrlo važnu ulogu u zdravoj prehrani, oni su jedan od naša tri makronutrijenta koji nam daju energiju, a važno je znati i da postoje jednostavni (loši) i složeni (dobri) ugljikohidrati, s tim da bi unos potonjih trebao dominirati.
Najbolje vrijeme za uživanje u zdravim ugljikohidratima je svakako vrijeme doručka i ručka, jer će nam tako biti osiguran dobar protok energije tijekom cijelog dana.
Veličine porcija
Održavanje konzumacije zdravih porcija jednostavan je i ostvariv savjet. Smjernica bi trebala biti količina proteina veličine dlana, tri šake salate i povrća, jedna šaka kvalitetnih složenih ugljikohidrata i dobrih masti, piše Women’s Health.
(TIP/Foto: Pexels)
Oni vas optuzuju da rusite zbog onog, vi njih da ruse zbog ovog, dok ljudi prezivljavaju ...bukvalno. jadni ste i…