Zdrave večernje navike mogu vam pomoći da brže utonete u san i povećate kvalitetu spavanja.

Ako se borite s nesanicom ili se budite umorni, vrijeme je da napravite inventuru onoga što jedete i kada. Također, postoje neke vježbe koje trebate izbjegavati u večernjim satima, ali i one koje vam mogu pomoći da brže zaspete.

Istezanje pomaže da se opustite. Priprema vaše tijelo i um za odlazak u krevet. Stoga u nastavku doznajte koje vježbe istezanja nije loše napraviti prije nego što legnete u krevet.

Truplo-poza

Truplo-poza pomaže opustiti um, reducirati stres, umor, depresiju, tjeskobu i napetost. Lijek je za nesanicu i popravlja kvalitetu sna.

Istezanje vrata

Ove vježbe umanjuju napetost u glavi, vratu i ramenima te popravljaju držanje.

Pretklon

Ovo je odlična vježba za um, umanjenje stresa i tjeskobe. Isteže tetive koljena, izdužuje kralježnicu, masira organe abdomena i umiruje središnji živčani sustav.

Medvjeđi zagrljaj

Ovo je odlična vježba za gornji dio leđa. Olakšava neugodu i bol uzrokovanu cjelodnevnim sjedenjem pred računalom.

Poza sfinge

Prakticiranje Asana joge prije spavanja je izvrstan način za rješavanje napetosti i umirenje uma. Poza sfinge je vježba koja će umanjiti stres i pripremiti vas za spavanje.