Koji je vaš oblik guze? Izaberite pravu vježbu za savršen izgled

Želite imati čvrstu i lijepu guzu, a nemate baš puno slobodnog vremena ili ste jedna od onih koje se ni na kilometar ne približavaju teretani? E pa onda ovo su vježbe stvorene za vas – jer ih radite kod kuće, same…

Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.

Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:

1. Okrugla guza

24sata

Foto: Dreamstime

Prva vježba

  • Lezite na pod i napravite most.
  • Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
  • Ponovite 20 puta.

Druga vježba

  • Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
  • Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
  • Ruke s utezima dignite ispred sebe.
  • Spustite se što niže možete.
  • Ponovite za svaku nogu 15 puta.

2. Srcolika guza

24sata

Foto: Dreamstime

Prva vježba

  • Uspravno stanite skupljenih nogu.
  • Polako se spustite u niski čučanj.
  • Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
  • Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
  • Ponovite 20 puta.

Druga vježba

  • Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
  • Ispružite ruke uz tijelo.
  • Dignite trup kako biste izravnali leđa.
  • Ponovite 20 puta.

3. Kockasta guza

24sata

Foto: Dreamstime

Prva vježba

  • Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
  • Drugu ruku stavite na bok.
  • Istegnite se i dignite nogu u zrak.
  • Ponovite 20 puta.

Druga vježba

  • Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
  • Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
  • Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
  • Istegnite taj dio tijela.
  • Ponovite 25 puta.

4. Trokutasta guza

24sata

Foto: Dreamstime

Prva vježba

  • Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
  • Polako se spustite u čučanj.
  • Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
  • Ponovite 20 puta.

Druga vježba

  • Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
  • Spustite zdjelicu najniže što možete.
  • Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
  • Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta, prenosi 24sata.hr.

(TIP/Foto: Dreamstime)