Koji je vaš oblik guze? Izaberite pravu vježbu za savršen izgled

Želite imati čvrstu i lijepu guzu, a nemate baš puno slobodnog vremena ili ste jedna od onih koje se ni na kilometar ne približavaju teretani? E pa onda ovo su vježbe stvorene za vas – jer ih radite kod kuće, same…

Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.

Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:

1. Okrugla guza

Foto: Dreamstime

Prva vježba

• Lezite na pod i napravite most.
• Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
• Ponovite 20 puta.

Druga vježba

• Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
• Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
• Ruke s utezima dignite ispred sebe.
• Spustite se što niže možete.
• Ponovite za svaku nogu 15 puta.

2. Srcolika guza

Foto: Dreamstime

Prva vježba

• Uspravno stanite skupljenih nogu.
• Polako se spustite u niski čučanj.
• Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
• Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
• Ponovite 20 puta.

Druga vježba

• Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
• Ispružite ruke uz tijelo.
• Dignite trup kako biste izravnali leđa.
• Ponovite 20 puta.

3. Kockasta guza

Foto: Dreamstime

Prva vježba

• Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
• Drugu ruku stavite na bok.
• Istegnite se i dignite nogu u zrak.
• Ponovite 20 puta.

Druga vježba

• Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
• Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
• Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
• Istegnite taj dio tijela.
• Ponovite 25 puta.

4. Trokutasta guza

Foto: Dreamstime

Prva vježba

• Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
• Polako se spustite u čučanj.
• Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
• Ponovite 20 puta.

Druga vježba

• Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
• Spustite zdjelicu najniže što možete.
• Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
• Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta, prenosi 24sata.hr.

(TIP/Foto: Dreamstime)

Tweetaj

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.