Koji je vaš oblik guze? Izaberite pravu vježbu za savršen izgled
07.03.2021 07:51
Želite imati čvrstu i lijepu guzu, a nemate baš puno slobodnog vremena ili ste jedna od onih koje se ni na kilometar ne približavaju teretani? E pa onda ovo su vježbe stvorene za vas – jer ih radite kod kuće, same…
Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.
Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:
1. Okrugla guza
Foto: Dreamstime
Prva vježba
Lezite na pod i napravite most.
Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
Ponovite 20 puta.
Druga vježba
Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
Ruke s utezima dignite ispred sebe.
Spustite se što niže možete.
Ponovite za svaku nogu 15 puta.
2. Srcolika guza
Foto: Dreamstime
Prva vježba
Uspravno stanite skupljenih nogu.
Polako se spustite u niski čučanj.
Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
Ponovite 20 puta.
Druga vježba
Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
Ispružite ruke uz tijelo.
Dignite trup kako biste izravnali leđa.
Ponovite 20 puta.
3. Kockasta guza
Foto: Dreamstime
Prva vježba
Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
Drugu ruku stavite na bok.
Istegnite se i dignite nogu u zrak.
Ponovite 20 puta.
Druga vježba
Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
Istegnite taj dio tijela.
Ponovite 25 puta.
4. Trokutasta guza
Foto: Dreamstime
Prva vježba
Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
Polako se spustite u čučanj.
Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
Ponovite 20 puta.
Druga vježba
Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
Spustite zdjelicu najniže što možete.
Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta, prenosi 24sata.hr.
Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati
Prijava
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.
Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati Prijava