Pet najčešćih pogrešaka koje radite na traci za trčanje

08.03.2020 09:01
 

Trčanje je jedan od najprirodnijih načina pokreta. Ljudi to rade oduvijek i naša tijela su dobro pripremljena za izvođenje spomenutih pokreta. Trčanje na traci, s druge strane, potpuno je druga priča. Naša tijela nisu pripremljena za izvođenje potrebnih pokreta na traci na isti način na koji ih izvode u prirodi, što može stvoriti ozbiljne probleme za trkača, barem što se tiče kondicije i forme trčanja. Prema Jes Woods, trenerici škole trčanja Nike Run, postoji mnogo uobičajenih pogrešaka koje rade ljudi koji vježbaju na traci za trčanje, no najčešćih pet su sljedeće:

Trčanje preblizu konzole

“Možda se bojite da ćete pasti s trake pa trčite preblizu konzole”, kaže Woods. To vam skraćuje korak i onemogućava vam da u potpunosti ostvarite onaj idealni korak koji biste mogli ostvariti da trčite vani.

Položaj ruku

Ovaj problem proizlazi iz prvog, trčanja preblizu konzole. Zbog manjka prostora vjerojatno ćete ruke držati bliže tijelu, što bi vas moglo solidno usporiti. Pokreti ruku stvaraju skoro 30 posto brzine dok trčite pa je jako važno da pravilno držite ruke.

Pogrbljivanje

Tijekom trčanja se umarate i velika je vjerojatnost da ćete spustiti ramena i početi se naginjati prema naprijed. Takvo držanje znači da vam srž u vježbanju nije angažirana na način na koji bi trebala biti i nećete dobiti od vježbe onoliko koliko biste trebali.

Preveliki koraci

Zbog pozicije tijela na traci vaša stopala bi mogla ići previše ispred vas i uzrokovati da koraci budu predugi. Za maksimalan učinak želite imati brze i kratke korake (pogotovo ako trčite na nagibu).

Gledanje prema dolje

Dosta ljudi mjeri vrijeme koje im je ostalo do kraja treninga, ali neprestano gledanje u konzolu ili, još gore, u pod grozno je za formu vašeg tijela. Takav položaj tjera bradu prema dolje, što vam smanjuje opseg prsa i na kraju upropaštava trčanje. Pravilno je gledati ispred sebe, na isti način na koji gledate kada trčite vani, da bi vam tijelo bilo u idealnoj poziciji, prenosi Index.hr.

(TIP/Foto: 123R)

[Otvori sve članke iz ove rubrike]

Najnovije iz rubrike!

Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati Prijava

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.