Trenirate, držite dijetu, a ne vidite napredak? Evo gdje griješite

07.03.2020 08:34
 

Ljudi su različiti i naša tijela drugačije reagiraju na mnogobrojne faktore. Samo zbog toga što ovaj tekst sadrži neke metode koje se mogu pokazati štetnim, ne znači da one ne mogu pomoći drugim ljudima. Neki od vas su možda vidjeli pozitivne promjene u svom zdravlju i životu poslije upotrebe nekih od metoda s ove liste, piše Fitnessblender.com.

Međutim, imajući na umu da mnogi ljudi koji treniraju i pridržavaju se dijeta na kraju ne vide rezultate, jasno je da neke od ovih metoda, ili više njih, negativno utječu na njihov napredak.

Neki ljudi postići će sjajne rezultate čak i ako ne poslušaju nijedan savjet s ove liste. Praćenje svega i pooštravanje discipline nekima može biti korisno u određenoj mjeri. Ali što je s ljudima koji se i dalje bore? Onima koji mjesecima ili godinama naporno rade i još uvijek ne vide rezultate? Ako ste se pošteno potrudili i ne vidite rezultate, što vas sprječava pokušati s drugačijim pristupom?

Često strah od dobivanja kilograma i nedostatak rezultata čine da se ljudi još čvršće uhvate za jednu ili za sve stavke s liste, umjesto da pokušaju novi pristup. Oni tako pokušavaju jesti još manje, a vježbati još više. Sebi postavljaju nova ograničenja i nova pravila prehrane – obično čak i stroža nego prethodna. Umjesto da doprinose boljim rezultatima, ona samo dodatno ističu stvari koje već nisu funkcionirale i dodatno potiču na nove dijete. To je začarani krug iz kojeg je teško izaći, ili koji će vas, pak, na kraju potpuno demotivirati.

Ovo su neke (loše) navike koje više ničemu ne doprinose, koje trebate eliminirati ako ne vidite rezultate.

1) Brojenje kalorija ili korištenje aplikacije za praćenje obroka

Okrenite se biljnoj hrani. Izbacite prerađenu hranu iz prehrane i usredotočite se na svježe povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove i nemasno meso (ili vegetarijanski / veganski ekvivalent). Jedite pametno i svjesno. Kad ste gladni, jedite i naučite prepoznati signale svog tijela koje vam javlja kad je dosta – zaustavite se prije nego što se počnete osjećati nelagodno, ili se prejedete. Pijte mnogo vode. Ne gubite vrijeme na traženje prečica – jedite za dobro zdravlje. Jednom kada spoznate benefite zdrave prehrane, usmjerite svoj trud i energiju prema izboru kvalitetne hrane, a ne nužno praćenju kalorija.

2) Korištenje uređaja za praćenje potrošnje kalorija

Vjerovali ili ne, mišići će se i dalje koristiti, a masnoće će se i dalje topiti čak i ako sa sobom ne nosite “svjedoka” koji to potvrđuje. Kada steknete općenitu sliku o tome što i kako trenirati, posvetite svoju pažnju pravilnom izvođenju. Ne treba vam očitavanje kalorija da biste znali da ste naporno radili. Dišete li teško? Obliveni ste znojem? Mišići drhte? Pa zašto vam je onda potreban komad tehnike kako biste dobili potvrdu?

Ovi nosivi uređaji često su i netočni prilikom mjerenja. Također, skoro su beskorisni kada se koriste za praćenje dva najefikasnija tipa treninga; HIIT treninge i dizanje utega. Ako već mjesecima koristite ovakvu tehnologiju i ne vidite rezultate, razmislite jeste li se više bavili tehnologijom umjesto pravilnim i motiviranim pristupom svakom treningu, odnosno pokušajima da općenito budete aktivniji. Koristite stepenice, šetajte dok pričate mobitelom, radite pauze u poslu i ustajte češće od radnog stola. Čak i ove male stvari se računaju, iako ih ne pratite uređajima!

3) Svakodnevno mjerenje

Ovo je kretanje po tankom ledu. Tjelesna težina neprestano varira i na dnevnoj razini i vrijednost koju vaga pokazuje nije najpouzdaniji način da se prati zdravlje ili napredak. Vidjeli smo toliko mnogo “prije” i “poslije” fotografija na kojima na slici “poslije”  izgledaju kao da su smršavjeli devet kilograma, a na kojima su zapravo dobili četiri kilograma mišića pa samo izgledaju kompaktnije, mršavije i zategnutije. Ako ste se redovno mjerili i ne vidite rezultate koje želite, razmislite o odlaganju vage u kutiju. Mnogi ljudi koji su imali dugogodišnju naviku mjerenja svakoga dana, ubrzo nakon “raskida” s vagom počeli su osjećati poboljšanja kako u psihi, tako i na svom tijelu. Vi niste ono što vaga pokazuje!

4) Vježbate više od osam sati tjedno, odnosno šest ili više dana dnevno

Ako se uklapate u ove brojeve i ne vidite rezultate, velika je šansa da nešto ne radite ispravno.

Česta greška koju ljudi čine je zastupljenost različitih tipova treninga – često rade previše kardio treninga ili previše HIIT treninga. Previše kardio treninga može negativno utjecati na metabolizam, a HIIT treninge ne bi trebalo raditi više od tri puta tjedno. Više nije i bolje, i ovakav režim može dovesti do ozljeda ili bolesti. Trening snage jedan je od najboljih načina sagorijevanja masti i može rezultirati malim ubrzanjem metabolizma koje traje čak i u danima kada se odmaramo. Dakle, osim kardio i HIIT treninga, treninzi s opterećenjem su apsolutno korisni i preporučljivi, kao i, naravno, dani odmora koji nikako ne smiju biti podcijenjeni.

Sljedeće što treba uzeti u obzir je dužina treninga. Zaista, 40 minuta po treningu, tri do šest puta tjedno – trebalo bi biti sasvim dovoljno. Kao i tri do pet jednosatnih sesija ili pet do šest 30-minutnih. Postoji mnogo različitih načina na koje možete koncipirati treninge. Ako trenirate šest ili sedam dana tjedno i ne vidite rezultate, pokušajte dodati dan ili dva odmora ili vrlo laganih vježbi za oporavak (poput hodanja ili istezanja).

Ako vježbate sat vremena ili duže pet puta tjedno i ne vidite rezultate, to znači da vrsta i intenzitet treninga ili možda trajanje treninga sprječavaju napredak. Razmislite o skraćenju treninga ili učestalosti vježbi.

5) Stroga dijeta / redukcija kalorija

Znate li da unošenje premalo hrane može uzrokovati debljanje? Kao i ostale stavke na ovoj listi i ova je komplicirana i ovisi o mnogim faktorima, ali općenito gledano – nije vam potrebno gladovati da biste smršavjeli. Naprotiv, to može spriječiti vaš napredak. Drastično smanjenje kalorija može učiniti da vaše tijelo pomisli da je u opasnosti, te će se truditi uporno zadržati što više masti i to usporava metabolizam.

Slično savjetu u prvoj stavci, fokusirajte se na kvalitetu hrane, a ne na količinu. U početku možda jesu potrebne određene smjernice, ali s vremenom se stječe jasnija slika i život teče lakše, jer nema opterećujućih pravila. S vremenom će možda biti nužno ponovno razmatranje stvari koje su ranije donosile rezultate, a više ne donose.

Jedite zdravo i trenirajte kako biste se osjećali dobro i sebi stvorili bolji život, nemojte cijeli život prilagođavati tome da izgledate na točno određeni način, prenosi Index.hr.

(TIP/Foto: Pixabay)

[Otvori sve članke iz ove rubrike]

Najnovije iz rubrike!

Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati Prijava

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.