Šta nam donose 30-e? Više stresa, manje vremena za sebe

09.10.2019 10:55
 

Tridesete često donose stres i godine su prepune obaveza. Osim posla i ostvarivanja karijere, tu je najčešće i dolazak prinove u obitelj. Raspored je pretrpan pa mnogi često zbog nedostatka vremena zapostavljaju svoje zdravlje, a to se posebno odnosi na nezdravu prehranu i nedostatak vježbanja. Usklađivanje posla, karijere, obitelji, djece i financija stresno je, a opuštanje i zdravlje često pada u drugi plan.

Bez obzira, tridesete su ključne za emocionalno i fizičko zdravlje. Iako u tim godinama mnogi prednost daju svima drugima oko sebe, ne zapostavljajte se. S malo truda i organizacije možete postići ravnotežu, prenosi 24sata.hr.

1. Ne žrtvujte svoj san

Usred vrtloga posla i odgovornosti, mnogi zapostavljaju san kako bi stvorili dodatno vrijeme za izvršavanje svojih obaveza. Tako samo možete stvoriti kontraefekt i biti manje produktivni.

foto: 123rf

Idite spavati u približno isto vrijeme i osigurajte si minimalno sedam sati sna. Pazite i na prehranu prije spavanja pa nastojte izbjegavati alkohol, kavu i masnu hranu.

2.Održavajte optimalnu težinu

Fakultetski dani su iza vas. Metabolizam je sporiji nego u dvadesetima i treba više obratiti pozornost na prehranu. To ne znači da morate težiti tijelu koje ste imali kao mlađi, već tome da se osjećate dobro u svojoj koži. Pratite težinu i nemojte dozvoliti da vam se kile ‘neprimjetno’ primaju.

foto: Dreamstime

Važite se redovito, zadajte si okviran plan i vrijeme prehrane te se krećite koliko god je moguće. Prekomjerna težina i pretilost tihi su ubojice koji mogu negativno utjecati na vaše tijelo i smanjiti kvalitetu života. Povećana težina povezana je s visokim krvnim tlakom, respiratornim problemima, bolovima u zglobovima i mnogim drugima. Važno je da plan mršavljenja bude zdrav kako bi što lakše kasnije mogli održavati idealnu težinu.

Pronađite način vježbanja koji će vas ujedno i zabavljati. Osim teretane možete ići na ples, pilates ili planinarenje.

3. Ne zanemarujte emocionalno i mentalno zdravlje

Za održavanje zdravog načina života, pored fizičkog važna je i mentalna ravnoteža. Više je načina da se postigne mentalna stabilnost, a jedna od njih je komunikacija. Riječima izražavajte svoje ideje i misli.

foto: Dreamstime

Nemojte ih potiskivati jer je to put prema narušavanju samopouzdanja i samopoštovanja. U vezi s partnerom učinkovita komunikacija može spasiti vezu. To jednako vrijedi i za komunikaciju na poslu, s djecom i obitelji.

4. Ne odgađajte preglede

Stres uslijed ubrzanog života loše utječe na zdravlje. Bolesti je puno, a najvažnija je prevencija. Redoviti sistematski i liječnički pregledi mogu vam spasiti život. Posebno je važno znati povijest bolesti u obitelji kako bi obratili pozornost na moguće pojave takvih bolesti i spriječili ih.

foto: Dreamstime

5. Jedite zdravo

Vaše tijelo nije kao nekad i sve teže vam pada nezdrava i masna hrana. Ulaskom u tridesete važno je razmisliti o tome što unosite u organizam te koliko ono dugoročno može naštetiti zdravlju.

Nekad vam je bila potrebna hrana za rast, sada je važno održavati zdravo tijelo. Brza i gotova hrana često je praktično rješenje, no ipak probajte što više vremena jesti svježe namirnice koje ćete sami pripremati. Potrebni su vam vitamini, zdrave masnoće i zdravi ugljikohidrati. Osigurajte si dovoljan unos vlakana putem voća i povrća.

6. Organizirajte vrijeme

Nedostatak vremena glavni je uzrok stresa i pretilosti. Teško je pronaći vremena za pripremu zdravih obroka i vježbanje. Ubrzan život i obaveze loše utječu na kvalitetu života. Previše je obaveza, a premalo vremena što dovodi do povećane količine stresa koji guši i umara. Napišite dnevni raspored i napravite procjenu.

Ako nemate dovoljno vremena za san i opuštanje morate smanjiti obaveze i usporiti tempo. Tridesete su ključne u sazrijevanju. Potrudite se ostvariti svoje ciljeve, ali i kvalitetno uložiti vrijeme u sebe, piše The Signal.

[Otvori sve članke iz ove rubrike]

Najnovije iz rubrike!

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.