Protiv ‘zimske depresije’ što više boravite na svježem zraku

07.10.2019 08:51
 

Promjena godišnjeg doba i dolazak zime često može uzrokovati osjećaj tjeskobe i razdražljivost. To je stanje poznato kao sezonski afektivni poremećaj, a oni koji pate od njega često imaju problema s ustajanjem u zimskim jutrima, te osjećaju simptome slične depresiji.

‘Zimsku depresiju’ isto tako često prate i nedostatak energije i smanjena želje za druženjem, pa čak i za seksom. Ljudi koji pate od takvog stanja zimi su lošije, a u proljeće i ljeto bolje raspoloženi.

Kako bi se riješili osjećaja tjeskobe zimi, slijedite četiri ključna savjeta.

1. Izađite kratko na zrak nekoliko puta dnevno

Što više prirodnog svjetla i svježeg zraka – to bolje. Zimi često manjka vitamina D zbog nedostatka svjetlosti. Provodite više vremena u prirodi, u parkovima i vrtovima. Svjež zrak će vam goditi kao i fizička aktivnost, pa za sunčanijih zimskih dana, umjesto vježbanja u zatvorenim prostorima, radije prošetajte parkom.

2. Nemojte se prejedati

U tjeskobnim zimskim danima prije ćete posegnuti za hranom, a posebno za slatkišima i grickalicama. Pripazite na količinu i vrstu hrane. Nakon prejedanja možete se samo osjećati lošije i pritom se debljati, a s tim nećete pridonijeti osjećaju sreće. Radije jedite uravnoteženo i vježbajte.

Ako poželite slatko, priuštite si manju dozu. Podić će vam raspoloženje, a nećete pretjerati.i

3. Vježbajte i radite u vrtu

Smatra se da znojenje ima djelotvoran učinak protiv osjećaja tjeskobe i lošeg raspoloženja. Posebno ako to radite u prirodi. Ako imate mogućnosti, okopavajte vrt i radite poslove vezane uz vrtlarstvo.

4. Uključite se i družite

Hobiji će vam pomoći da skrenete misli na nešto pozitivno. Pročitajte dobru knjigu, upišite tečaj plesa ili jednostavno izađite s prijateljima. Društvo će vam goditi te ćete biti okupirani zabavnim stvarima. Opustite se i organizirajte mali izlet s društvom ili obitelji, prenosi 24sata.hr.

(TIP)

[Otvori sve članke iz ove rubrike]

Najnovije iz rubrike!

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.