Sve o trčanju: Šta je trkačka euforija i kako utječe na naš organizam?

10.05.2018 08:36
thumbnail
 

Bez obzira na to jeste li iskusan maratonac ili tek početnik na stazi za trčanje, razumijevanje što ova aktivnost čini vašem tijelu vrlo je važna.

Probavni sustav

Bol u trbuhu ili grčevi su čest problem u trkača, a do njih dolazi zato što krv kola prema mišićima. Zbog toga se probava usporava te upravo zbog toga obilni obroci prije trčanja nikad nisu dobra ideja. Radije se odlučite za nešto lagano, kao što je voće ili sendvič, piše New York Post.

Mozak

“Runner's high”, odnosno trkačka euforija, nije mit. Na dugim stazama trčanje u tijelu otpušta endorfin, kemikaliju iz mozga koja stvara osjećaj euforije. Ovaj osjećaj čak može ublažiti fizički bol. Osim endorfina, otpuštaju se i dopamin, koji pruža osjećaj zadovoljstva, te serotonin, koji regulira raspoloženje.

Gubljenje sala

Trčanje uzrokuje gubljenje kalorija i, putem trošenja energije, gubljenje sala, ističe New York Post. Primjerice, ako težite 65 kilograma i ako namjestite tempo od 4 milje po satu, izgubit ćete otprilike 130 kalorija u 20 minuta. To je ekvivalent jednoj kriški kruha.

Osim izdržljivosti, trčanje jača kosti i mišiće, a ubrzava i metabolizam. Međutim, nakon određene točke mišići zbog repetitivne aktivnosti trčanja neće nastaviti rasti. Trčanje se, u kombinaciji s treningom izdržljivosti, preporučuje kako bi se postigla željena razina masti u tijelu.

Srce i pluća

Kad uhvatite ritam u trčanju, to čine i vaše srce i pluća. Njihov zadatak je da pumpaju krv bogatu kisikom prema našim mišićima, kako bi ih održavali dok se naprežu. Kao i drugi mišići, i srce se može umoriti.

Zato je važno trenirati naše srce da izdrži veće udaljenosti, jednako kao što je važno trenirati naše noge. Svaki put kad trčite poželjno je povećavati maksimalan unos kisika, odnosno potrebno je što efikasnije koristiti kisik. Što bolje koristite kisik, više dopuštate mišićima stvaranje nove energije.

Tjelesna temperatura

Što više trčimo, više povećavamo tjelesnu temperaturu, posebno u toplijim godišnjim dobima. Međutim, naš znoj može smanjiti tjelesnu temperaturu, posebno u hladnijim krajevima, te u nekim slučajevima uzrokovati i hipotermiju.

Prikladna odjeća je ključna, a poželjno je i slojevito odijevanje, kako bi se odjeća tijekom treninga mogla skidati ili dodavati.

Ozljede

Postoje i loše stvari kod trčanja, a najčešće se radi o ozljedama. Kako je trčanje repetitivna aktivnost, postoji mogućnost opterećenja zglobova i mišića.

“Oko 40 posto trkačkih ozljeda pojavljuje se u koljenima, a to se može izbjeći ravnotežom između treninga snage i istezanjem nakon vježbanja, kao i odabirom dobre obuće”, rekao je Pip Taylor, profesionalni triatlonac.

Priprema je ključna. Pripremite se, utrenirajte vaše mišiće i zglobove kako bi bili izdržljivi te pravilno održavajte vaše tijelo prije i poslije trčanja, prenosi Index.hr.

(TIP/Foto: 123RF)

[Otvori sve članke iz ove rubrike]

Najnovije iz rubrike!

Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati Prijava

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.