Video: Koliko bi čovjek trebao moći vježbati ovisno o svojim godinama

03.12.2017 09:41
thumbnail (1)
 

Bez obzira na godine svaki bi čovjek trebao moći izdržati određene napore. Ako vas zanima koliko je vježbanja optimalno za koju dob, donosimo rezultate jednog istraživanja objavljenog na stranicama Huffington Posta, koje kaže sljedeće:

U 20-ima bi trebali moći:

Istrčati 5 kilometara u roku od 30 minuta
Napraviti 20 marinaca bez odmora
Napraviti bočni plank, sa svake strane po minutu

U 30-ima bi trebali moći:

Istrčati 1,5 kilometara u manje od 9 minuta
Raditi plank 45 sekundi
Raditi mrtvo dizanje s utegom težim od 50 posto tjelesne težine

U 40-ima:

Sprint od 60 sekundi bez zaustavljanja
10 press ups bez stanke
Dotaknuti prstima ruke prste nogu iz stojećeg položaja, bez savijanja koljena

U 50-ima:

Trčati umjerenim ritmom 60 sekundi bez zaustavljanja
Napraviti 5 marinaca zaredom, bez odmora
Spustiti se na pod i sjesti na “turski” te se podići bez pomaganja rukama.

U 60-ima:

Prehodati više od 10.000 koraka dnevno
Napraviti 12 čučnjeva bez stanke
Dotaknuti jednom rukom lopaticu na suprotnoj strani tijela

U 70-im godinama:

Prehodati 1,5 kilometara za manje od 16 minuta
Penjati se stubama u 10 koraka za manje od 30 sekundi, bez većeg napora
Odizati se od stolice u stojeći stav, bez pomoću ruku, i ponoviti to 12 puta u 30 sekundi, prenosi Index.hr.

(TIP)

[Otvori sve članke iz ove rubrike]

Najnovije iz rubrike!

Morate biti prijavljeni kako bi mogli komentarisati Prijava

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne stavove Tip.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo na provedbu cenzure ili potpuno brisanje komentara bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara, naš portal nije dužan pravovremeno obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Čitatelji registrovani u sistemu za komentare prethodne platforme mogu se registrovati ili prijaviti putem DISQUS, Facebook, Twitter ili Google+ korisničkih računa, koristeći novi, gore predstavljeni obrazac.